Testünk nyújtása, gerincünk karbantartása

Ricsi, kérlek tedd oda, ahová való!
[Fórum: Életmód > Mozgás -Ricsi (de nagy rendrakást tervezgetek...)]

Szeretnék egy egyszerű, de hatásos módszert,
mozdulatsort közre adni:

Felébredés után feküdjünk vigyázzállásba!
Következő lépésként feszítsük a lábfejünket , előre, amennyire bírjuk és a fejünket hátra!
/vállak, sarkok nem mozdulnak/
Majd fejünket hajtsuk előre, úgyhogy az álunk a mellkasunkhoz érjen, és a lábfejünket visszafelé hajlítva feszítsük meg, a lábujjak a fej
felé néznek. Tetszés szerint ismételhető, de legalább 3x! /tudd, hogy minden hajlítható test-résznek 9o fokban kéne elhajolni/
Utána ajánlatos hasmánt lemászni az ágyról!
Senkinek nem tesz jót a hirtelen felülés, vagy felugrás, a szépkorúaknak meg egyenesen veszélyes!
Ha ciffrázni akarod, akkor még megteheted azt, hogy a felhúzott térdeideit meggpróbálod magad mellé, jobbra-balra döntögetni, oly módon, hogy a talpaid az ágyon maradnak.
Az egész gyakorlat 1-2 percet vesz igénybe.
Aztán kezdődhet egy szép új nap!
Elmesélném még, hogy a nagymamám aki 97
éves koráig volt közöttünk, minden reggel "bicik-
lizett" az ágyban, és ennek tudta be a jó erőn-
létét. Na meg minden héten tartott, egy általa
"hálóing" napnak nevezett napot, amikor csak magával foglalkozott! Szinte ki sem jött a szobájából, az bíztos, hogy a konyhába be
sem tette a lábát. A hálóing arra kellett, hogy nehogy kísértébe essen, hogy valamit is csi-náljon, vagy a család dolgaival foglalkozzon.
Akkor ez mindenkit nagyon íritált, ma már másképpen érrtékeljük.